這一次的活動是由卓大哥擔任導讀，從三個有關健康的議題，彙整相關資訊與自己的親身體驗實踐，提綱挈領的引導大夥進行對話與分享，進行輕鬆流暢，氣氛溫馨愉悅，兩個鐘頭不知不覺就到了。
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卓大哥提出的議題有：如何健康的吃晚餐、退化性關節炎更正錯誤觀念與年齡越大越要小心的事。
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有關晚餐怎麼吃？吃多少？都是我必須正視與檢討的課題。一直以來，晚餐要吃兩碗飯才有飽足感，端上桌的菜餚，不知不覺，也習慣了，都吃得乾乾淨。最近有所警惕，飯量最多吃一碗，菜吃夠了就好，剩著就讓他剩著。這一回，經卓大哥多方的蒐集資訊，尤其是這一句話：晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。給我當頭棒喝，更堅定我晚餐最多吃六七分飽的正確習慣！
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有關退化性關節炎的問題，卓大哥以高醫大骨科副教授陳勝凱提出，更正錯誤觀念，有此問題的人，不要怕走路，陳勝凱認為「走路」是老年人在所有運動中最佳的選擇。我從住家附近的新勢公園整建完成後，除了天候狀況不允許外，幾乎每天晨光時間，在公園兜圈子走路，有時，傍晚或飯後跟太太也會到公園散散步。幾個月下來，體重下降了，效果顯著。至今，心理時鐘已定型，在鬧鐘響前，自動先起床了。
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最後，談到年齡越大越要小心的事，諸如頸、脖、椎最怕吹，喝水最怕快，眼睛最怕曬，晨練最怕早，家裡最怕灰以及腸胃最怕涼。驗證自己每天早上起床先喝一杯溫開水，出門在外攜帶保溫熱開水，開車或在農園草地上工作時，戴斗笠與太陽眼鏡，搭車坐車往往冷氣開得很大，也習慣帶著帽子防止冷氣直吹頭部。經過卓大哥詳細引導，夥伴分享不同的看法，會讓這些好習慣持續下去！
言簡意賅引導，輕鬆互動對話，兩小時就到了。
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午餐，大姊大親自做了涼拌苦瓜、洋蔥，我們就在大廈前的小吃店用餐，上回吃牛肉麵，這回一定要吃本店得招牌：蕃茄麵，加一碗豬血湯，還有大姊大特別交代店家準備的白斬三層豬肉。
午餐足足吃了十二分飽，沒關係，晚餐就要少吃了，期待下次再相會！
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