重新做人方案的部落格

  真原醫是楊定一著，天下出版社2012年1月出版的書。本次由如姬導讀，她充分準備，並且以實例解說本書的精華，投入又生動；放power point基礎螺旋拉伸操，帶動夥伴實際體驗螺旋拉伸操，讓人有全身舒暢的感覺。

12

  這本書我仔細看過一遍，對於靜坐、抽離負面情緒、心靈聖約、用行為改變行為、身心共舞等單元印象深刻，也較為喜歡，因此以這些重點為主，摘錄重要的理念，並以此發揚書中的精髓，讓自己身心靈都能健康快樂。

03

04

  「真正的靜坐是對生命萬物的充分理解，這理解能幫助我們平息心中所困惑、不安，帶來全面的放下。」p215靜坐讓人們將心靈由日常的大小瑣事解放開來，心靈恢復原來的合諧，在這種狀態下也能帶動身體其他部位的統合。所以真正的靜坐，就是真正的、單純的理解；讓我們突然地，當下理解自己是誰，徹底了解萬事萬物。這種頓悟，會帶領我們跨越時空的限制，平息心中出現過的困惑。我沒有靜坐過，因此對於以上作者的揣釋，喜歡這樣的主張。

  一個突然及完整的心理轉變，會自然地帶給我們全面的放下。放下一切，包括習氣、貪、嗔、癡。心更為重視生命的各種情緒核心價值，例如感恩、關懷、誠懇、慈悲、寬容、耐心、體諒以及內在的平靜，透過心的思考，回到基本的核心價值。

05

06

  我們從心初發，做到真正的感恩及慈悲，唯有透過當下的理解，我們才能轉變心念，甚至改變一生。

  負面情緒暫時抽離情境的簡單方法p228，是由杜克奇德瑞推廣的定格練習，透過簡單練習的引導，幫助自身的情緒管理，每當碰到委屈時提醒自己三個步驟：

第一、凍結或是為自己爭取一些時間，把回答的意念降到心底深處。

第二、想像自己抽離出來到最喜歡的情境，例如自己正在遨遊歐洲的浪漫美景，或回憶曾令自己開心的事情。

第三、問心會怎麼回答。

  經過這三個步驟，只要用心傾聽心的聲音， 當心中感到委屈或憤怒時，真誠地說聲謝謝，不論是說出口或心中默念，都能降下無名的負面情緒，讓念頭歸零，心又回到應有的清晰與平靜。

78

  心靈聖約就是第一、感恩，是對家人、對有緣相遇者無條件的欣賞與感謝，默思時深沉的說謝謝來表達。

  第二、懺悔：對自己的短處或過失，覺察自我慣性，未來能修正，默思時誠心的說出「我很抱歉」。

  第三、希望：祈求自己信仰的主如神明、上帝、耶蘇、菩薩等「在您的庇祐下我會重新健康起來。」

  第四、回饋：我將服務人群，圓滿人生的目標和方向。

09

10

一旦能落實心靈聖約，我們就能從心底獲得轉化，原本束縛的疾病或健康困擾，會和生命中的其他部分一樣，轉化為一種祝福，重新深入探討生命的契機。

  改變舊習慣的方法作者倡導「愈少去想舊習慣，多想欲建立的新習慣，就能愈有效革除舊習性。」常常想到自身的諸多好習慣，便能將我們帶到情緒與精神上的平衡，會頓然意識到每個人內在都有如此奇妙的成長力量。多想像我們想做的，而不是想停止做的事。每天找一個安靜的角落，花幾分鐘時間想像自己做新習慣的動作，這就是輕鬆改變舊習慣的心理基礎。

11

12

  新反應路徑很容易改變p262，大腦是人體內最具可塑性的器官，隨時不斷地改變，腦神經細胞的手（樹突）和腳（軸突）不斷進行新聯繫，而且新路徑（新習慣）的數目是沒有止境的，完善的釋放通路，就形成習慣。

  只要慾望或者能量衝動導向另一條通路，新的神經傳導路徑就能形成，只要把舊的路徑切換到新的路徑，舊習慣就容易改變。

  壓抑慾望的努力，會造成改變舊習慣的掙扎和困難，不要企圖阻擋慾望，就能夠很輕鬆的將表達慾望的能量，導入新的方向，只要切換到新的表達路徑，新的習慣就形成了。

13

14

  利用身體記憶，輕鬆革除習慣：習慣是經常使用的行為，所以要靠行為才能改變習慣，肌肉活動是最有效的方式。得了乳癌的珍妮兩年間化療三次，容貌十分憔悴，她覺得自己的人生非常不值得；病情進入末期，有一天有人叫她好好想自己最想要做什麼？珍妮說是跳舞。她選一些自己喜愛的曲子，利用大肌肉隨時運動、大步跳舞，她一跳好幾小時，有時走到戶外或森林散步；後來體重增加了，醫生為他的病情好轉感到震驚。習慣由行為改變，運動肌肉是唯一能真正影響腦部傳導路徑的行為，這是改變習慣的最好方法。

15

16

  讚美自己及完成的每個小事：馬西亞是位四十一歲很有魅力的單身女郎，醫師診斷出患了多發性硬化症，在遍訪名醫後，她發現自己罹患無藥可救的絕症，這是神經退化疾病，和人格特質有觀。

  她找到一位心理治療師，醫師給她的第一個建議是：只要讚美自己能完成的每個小事，隨時去看自己有多漂亮。醫師要她讚美自己的容貌，今天是鼻子、明天是嘴唇、後天是頭髮，對身體的每一部分說謝謝。她照著做，隨時都會喃喃的向自己道謝；每當與人交談時，至少說一聲謝謝，她會感到無比的舒暢。和對方緊緊握手，表示感激，帶來莫大的喜悅和能量。

17

18

  她忙著結交新朋友，每天到空氣清新的戶外伸展、隨時隨地面帶微笑，和朋友分享她的感謝。馬西亞認為她的健康好轉，是因為人格產生徹底改變，由肌肉的行動，包括照鏡子、說謝謝、與新朋友熱情握手，她改善飲食習慣，吃素與生機飲食，上瑜珈、每天慢跑至少半小時，她可以停藥了。她很確定自己生命的正向改變引導出對自己、對他人的真誠感恩，是健康的轉捩點。

  喜樂和慈悲這種強烈的情緒，會讓我們進入所謂狂喜和極樂的境界，在狂喜與極樂中，代表生命的氣與能量，以極高的速度開始震動，會刺激腦部中樞神經，釋放出大量的神經傳導物質，將狂喜和極樂的感受傳遞出去，回饋到每個細胞。

  恐懼會榨乾身體的生命能量和氣，不再從事生理功能；長期的恐懼，會將身體拋向交感過剩的極端狀態，兩組自律神經系統失去平衡，無法相互連結，會導致疾病的產生。

19

20

  真原醫是追求對自己所製造的結，做完全的解開和反轉，才能回到慈悲的本性，是身心靈整合的預防醫學；同時強調與大自然合諧共處，從飲食、運動、呼吸、壓力調解、情緒管理、心念的轉變等，讓身、心、靈處於圓滿狀態。

  讀了本書，我會依自己喜歡的章節，務實的實踐，持之以恆期待保有健康身體，心理和靈性。